Hoy en día estamos muy acostumbrados a un ritmo de vida acelerado en el que cuidar tu salud mental es crucial. Aquí encontrarás ocho estrategias para manejar el estrés y mantenerte en calma, elevando así tu calidad de vida.
- Practica la respiración profunda: Hay una gran variedad de ejercicios efectivos para poner en práctica esta estrategia. Aquí tienes una técnica efectiva de respiración diafragmática, con la que podrás relajarte de manera consciente.
Sigue estos pasos en un espacio tranquilo y dedica unos minutos a este ejercicio:
- Coloca una de tus manos a la altura del vientre y otra en el pecho.
- Cierra los ojos y centra tu atención en tu estómago.
- Inhala sintiendo con la mano que tienes en tu vientre cómo se expande tu abdomen.
- Sostén de 2 a 5 segundos la respiración, lo que puedas aguantar está bien.
- Al exhalar lentamente, contrae tu pecho ligeramente.
- Repite estos pasos tantas veces como necesites.
- Abre los ojos lentamente, moviliza tu cuerpo de manera suave y continúa con tus actividades.
- Ejercítate de manera regular: Caminar, practicar yoga, pilates o alguna actividad física, no solo libera endorfinas que elevan tu ánimo, también son clave para manejar el estrés a largo plazo.
La clave para reducir el estrés no está en encontrar un ejercicio físico perfecto, sino en mantener tu cuerpo activo con actividades que disfrutes y que se ajusten a tu rutina. Si tu agenda no permite practicar algún deporte, incorpora pequeños cambios en tu día a día: opta por las escaleras en lugar del elevador, camina, usa la bicicleta o patines para recorrer distancias cortas que normalmente harías en auto o transporte público. ¡Cada movimiento cuenta!
- Practica Mindfulness y Meditación: Dedica unos minutos al día a meditar; esta práctica te ayuda a centrar tu mente y sobre todo a reducir el estrés.
Te compartimos un top 5 de aplicaciones disponibles en iOS y en Android para adentrarte al mundo del mindfulness y meditación de manera profesional y guiada:
Calm: Android | iOS
Breathe: Android | iOS
Meditation & Relaxation Pro: Android | iOS
Medito: Android | iOS
Mindfulness.com: Android | iOS
- Establece rutinas: Crear una rutina diaria, aporta la idea de orden y control, disminuyendo la frustración. Para ello puedes hacer uso de agendas o apps de organizadores diarios. Algunas recomendaciones de aplicaciones de planificación diaria son:
5. Conecta con tu entorno: Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental sobre cómo te sientes es crucial para aclarar tu mente y conocer otras perspectivas. Buscar apoyo no solo es una forma valiente de enfrentar el estrés, también es crucial para mantener una buena salud mental. Si no sabes a quién o a dónde acudir, hay opciones confiables como las asistencias de salud o seguros de gastos médicos que cubren las consultas con terapeutas certificados por un bajo costo.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol: El consumo de ambos tiende a intensificar la ansiedad y el estrés. Opta por alternativas más saludables, como tés de hierbas naturales, que te ayudan a mantener tu mente más tranquila y enfocada.
- Establece metas realistas: Dividir tareas grandes en metas más pequeñas y manejables te ayuda a eliminar la sensación de sobrecarga y mantener la motivación por lo que haces.
- Planifica tus gastos de manera consciente: El 73% de los mexicanos, experimenta estrés por temas financieros, por lo que es importante fomentar el ahorro y utilizar herramientas accesibles que te ayuden a mantener el control. Los seguros, como el de Gastos Médicos, son fundamentales para proteger tu bolsillo frente a imprevistos, como accidentes que requieran tratamiento médico especial y hospitalización.
Desde estas apps, puedes solicitar asistencias de salud directamente desde tu celular o planificar tus gastos y ahorros, lo que contribuye a mejorar tu tranquilidad financiera.