Hoy en día, vivimos a un ritmo acelerado en el que cuidar tu salud mental es fundamental. Aquí te presentamos ocho estrategias para manejar el estrés y mantener la calma, mejorando así tu calidad de vida.

1. Practica la respiración profunda

La respiración diafragmática es una técnica efectiva para relajarte de manera consciente. Sigue estos pasos en un espacio tranquilo:

  • Coloca una mano en el vientre y otra en el pecho.
  • Cierra los ojos y concéntrate en tu abdomen.
  • Inhala profundamente sintiendo cómo se expande tu vientre.
  • Sostén la respiración entre 2 y 5 segundos.
  • Exhala lentamente contrayendo el pecho.
  • Repite el proceso varias veces hasta sentirte relajado.
  • Abre los ojos, mueve tu cuerpo suavemente y continúa con tus actividades.

2. Haz ejercicio regularmente

Actividades como caminar, practicar yoga o pilates no solo elevan el ánimo liberando endorfinas, sino que también ayudan a manejar el estrés a largo plazo. No es necesario encontrar un ejercicio perfecto, sino mantenerte activo con actividades que disfrutes. Opta por caminar, usar la bicicleta o subir escaleras en lugar del elevador.

Mantener tu cuerpo activo caminando

3. Practica Mindfulness y Meditación

Dedica unos minutos al día a la meditación para centrar tu mente y reducir el estrés. Aquí tienes algunas aplicaciones recomendadas para empezar:

4. Establece rutinas

Crear una rutina diaria aporta orden y reduce la frustración. Usa aplicaciones de organización como:

5. Conecta con tu entorno

Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental es clave para aclarar la mente y enfrentar el estrés. Si no sabes a quién acudir, existen asistencias de salud o seguros de gastos médicos que cubren consultas con terapeutas certificados.

6. Reduce el consumo de cafeína y alcohol

Ambos pueden intensificar la ansiedad y el estrés. Opta por alternativas saludables como tés de hierbas naturales que ayuden a mantener la calma.

7. Establece metas realistas

Dividir tareas grandes en objetivos más pequeños ayuda a reducir la sobrecarga y mantener la motivación.

8. Planifica tus gastos de manera consciente

El 73% de los mexicanos experimenta estrés financiero. Fomentar el ahorro y usar herramientas como seguros de gastos médicos ayuda a proteger tu economía ante imprevistos.

Algunas apps útiles para gestionar asistencias de salud y planificar gastos incluyen:

solicitar asistencia médica por teléfono